Liebe ERG-Mitglieder!
Das Ekelwetter lässt aktuell noch etwas auf sich warten, aber wir können uns schon mal rüsten für die kalte Jahreszeit. Bei uns gibt es wieder viele Möglichkeiten, sich über den Winter fit zu halten. Bitte beachtet Fristen zu Anmeldungen, füttert eure Kalender und erscheint zahlreich :-)
Wir wünschen euch viel Spaß!
Euer Vorstand
Lauftreff am Montag
19 Uhr – Lukas .
Start 6.11 (außer bei Glatteis, sonstigem Sauwetter oder Feiertag)
Wir steigen mit 5 Kilometer-Läufen (die schon ohne große Hürden zu bewältigen sein sollten) ein und steigern kontinuierlich. Tempo 6-6:30 min/km. Je nach Zulauf wünschen wir uns auch eine schnelle Gruppe und teilen uns ggf. auf. Außerdem ist aufgrund der Dunkelheit an entsprechende Ausrüstung (Reflektoren, Licht etc.) zu denken. Geeignete Laufschuhe verstehen sich von selbst
Höhenkammertraining am Montag
19 Uhr – Bewegungsfelder (Veronikastraße 2)
Start 6.11 (bis 12.3.2018)
Anmeldung: Die Platzanzahl ist stark limitiert, die Vergabe erfolgt jeweils erst kurz vor dem jeweiligen Termin durch Absprache in unserer Höhenkammer-WhatsApp-Gruppe. Um zu der Gruppe hinzugefügt zu werden, wende Dich bitte an Rolf unter ketterechts(at)erg1900.de.
Hallentraining am Mittwoch
20 Uhr – Gesamtschule Borbeck (Hansemannstraße 15)
radsportspezifische Ausgleichstraining mit Rückenfit-Übungen, Circle-Training und anderen „Gemeinheiten“ stellt Nathalie jeden Mittwoch ein neues Programm auf die Beine, das wunderbar als Ausgleich für den Radsport dient, da andere Muskel- und Körperbereiche betont und damit einseitige Belastungen vermieden werden. Gäste sind für ein Schnuppertraining ebenfalls herzlich eingeladen. Anmeldung erbeten: ketterechts@erg1900.de.
Indoorcycling am Freitag
18:30-20:00 Uhr – Health City Rüttenscheid (Giradetstr. 2-38)
Start ist am 10.11.2017
15 Trainingseinheiten bis Ende 23.02.20818
MAXIMAL 30 TEILNEHMER! Also schnell anmelden unter ketterechts@erg1900.de!
Komplettkurs: Standard 45€, ermäßigt 30€, Gäste 60€.
Einzelstunden: Standard 6€, ermäßigt 4€, Gäste 8€
Barzahlung vor Ort, passend mitzubringen! Tages-Teilnehmer nur möglich soweit Plätze vorhanden, Kurs-Teilnehmer haben Vorrang, vorige Anmeldung erbeten.
Samstags Wintertraining ERG-Nord um 10:30 Uhr Radmosphäre
Wintertrainingsoption für diejenigen, die nördlich von Essen wohnen und denen die Anfahrt zum Lukas vor allem im Winter zu lang ist.
Strecke und Dauer wird vor Ort abhängig von den Wetterverhältnissen ausgemacht. Das Tempo wird sich winterlich moderat im Grundlagenbereich bewegen.
Die Radmosphäre öffnet samstags um 10 Uhr, d.h. keiner muss draußen auf die anderen warten und man kann, wenn man mag, vorher und nachher noch bei einem Heißgetränk oder einem Snack quatschen.
Es gelten die üblichen Regeln für Gruppenfahrten mit folgenden Ergänzungen:
– Rennräder only (Crosser nur mit Straßen-LRS, keine MTB, keine Triathlonräder, keine Auflieger).
– bei Regen-/Matschwetter oder Bodennässe sind Schutzbleche erwünscht.
Sonntags Wintertraining ERG-Süd um 11 Uhr am Lukas
Strecke/Profil, Intensität und Dauer wird vor Ort abhängig von den Wetterverhältnissen und dem Personenkreis ausgemacht.
Sonstiges Angebot:
Höhenkammertraining individuell
Vereinsmitglieder können ganzjährig auch ganz individuell (z. B. zur unmittelbaren Wettkampfvorbereitung) bis zu 8 solcher Höhenkammereinheiten buchen – ebenfalls kostenlos. Einzelheiten zur Anmeldung und den noch verfügbaren Kontingenten findet ihr im geschlossenen Mitgliederbereich.
Bahntraining
für ERG’ler & Friends.
Sonntag, 14.01.2018 – 10:00 bis 13:00 Uhr – für Anfänger und Vorsichtige
Sonntag, 11.02.2018 – 10:00 bis 13:00 Uhr – für Fortgeschrittene und Mutige
Infos hier: https://www.erg1900.de/bahnradeln-2018/
Seminare und Workshops mit und bei bewegungsfelder
Alle Informationen und Anmeldung:
https://www.erg1900.de/angebote/seminare-und-workshops/
Samstag 21.10.2017 von 13:00-15:00 Uhr.
Einführung in das wattorientierte Radtraining.
Samstag 24.02.18 von 13:00-16:00 Uhr
Leistungsdiagnostik & Trainingsplanung für Einsteiger – Leistungsdiagnostik live (!) mit anschließender Analyse und Rückschlüsse auf die Trainingsplanung.
Samstag 10.03.2017 von 13:00-15:00 Uhr.
Ernährung während des Wettkampfs
Samstag 20.01.2018 von 13:00 – 14:30 Uhr
Workshop Ausgleichstraining für RadsportlerInnen
Eigene Defizite erkennen, Mobilisation, Krafttraining